关于跑步

18-64岁成年人的身体活动包括在日常生活、家庭和社区中的休闲时间活动、交通往来（如步行或骑自行车）、职业活动（如工作）、家务劳动、玩耍、游戏、体育运动或有计划的锻炼等。

为了增进心肺、肌肉和骨骼健康以及减少非传染性疾病和抑郁症风险:

18-64岁成年人每周至少150分钟中等强度有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。
有氧活动应该每次至少持续10分钟。
为获得更多的健康效益，成人应增加有氧身体活动，达到每周300分钟中等强度或每周150分钟高强度有氧身体活动，或中等和高强度两种活动相当>量的组合。
每周至少应有2天进行大肌群参与的强壮肌肉活动。

以上是世界卫生组织对于18-64岁成年人每周运动量的建议。

每周150分钟的运动量对于目前的我（2020年8月9日）来说还是太难了，每周7天，150/7≈22，每天22分钟的高强度运动。再加上去运动场的时间，每天大概45分钟的时间。

所以目前（2020年8月9日）以每周120分钟的运动量来计算。每周4天，每次30分钟，总时间控制在1小时内。

周日，周二，周四，周六 大致这样安排。

如果以后时间允许的话，再做调整。